一、有可能造成失眠的原因

1. 精神壓力：工作、學業、人際關係、自我要求。
2. 身體或心理疾病：疼痛、緊張、焦慮、多尿、咳嗽、認床。
3. 藥物因素：服用特殊藥物，如：抗憂鬱藥。
4. 偶發性失眠：女性經期、睡前飲用過量咖啡因飲品、旅行時差… 。 
5. 環境因素：光線、聲音、氣味、溫度。

二、改善睡眠的方法

1. 除了一些幫助睡眠的常規活動外，請勿在床上從事其他活動，如：不要在床上閱讀、  工作、看手機或吃東西等。 
2. 避免非睡覺的時間躺床和睡覺。
3. 在想睡的時候才上床，專心睡覺。如果 15 分鐘內無法入睡，就離開臥室。不要強迫自  己入睡。
4. 無論總睡眠時間是多長，盡量固定就寢及早上起床時間。
   
5. 避免白天的小憩、午睡時間過長。
   
6. 在睡覺一、二個小時前泡個澡或沖個澡 ( 但不要太熱 )。 
   
7. 避免在睡前或晚上抽菸。
   
8. 睡前不要吃太多東西或空腹，睡前可飲用少量的溫牛奶和點心，但避免喝太多水。
   
9. 就寢前避免收看令人不安或暴力電影。
   
10. 太長的睡眠時間反而睡不好。
    
11. 增加白天的運動量，特別是午後和傍晚的運動，但晚上要避免激烈運動。
    
12. 停止使用會影響睡眠的物質，如:咖啡、飲用過多含酒精飲料。
    
13. 晚上可從事溫和放輕鬆的活動。
    
14. 維持舒適的睡眠環境，盡量減少被干擾。
    
15. 運用放鬆技巧：例如腹式呼吸法、肌肉放鬆訓練、冥想。
    
16. 必要時可尋求專業人員之幫助
    

三、服用安眠藥物之注意事項

請定期返診，並且配合醫師之醫囑服用安眠藥藥物，勿自行調整藥物劑量或停藥。