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一、何謂骨質疏鬆症
即是一種骨質量的減少,人體在35 歲以後,使會開始老化,在骨骼的再造過程中, 鈣從骨骼移出比積存的量還多,所以骨質便會開始減少,使得原本緻密的骨頭產生許多 孔隙,呈現中空 疏鬆現象使得骨骼變脆、變弱,就是所謂的「骨質疏鬆症」。 而且易造成骨折的發生。
二、罹患骨質疏鬆症的危險因子
- 女性、太早停經。
- 種族(尤其是白人和亞洲人)。
- 家族史-若家庭成員中有骨質疏鬆病史者,其罹患率高達60~80%。
- 慢性疾病病人-如:類風濕性關節炎、肝臟疾病及洗腎病人。
- 癮君子及酗酒者。
- 活動量不足。
- 經常節食及體重過輕者-可能因骨質含量變少及肌耐力降低而容易造成骨質疏鬆。
- 長期服用類固醇,如果在不知情之下也會造成骨質流失。
三、症狀
骨質疏鬆症是一種沈默的疾病,大多沒有明顯的症狀,有些中高齡患者, 可能只有出現身高變矮、駝背的外觀變化,這些患者平常不會覺察到它的存 在,大多不以為意,但是只要一個輕微跌倒,或是突然過猛外力,如彎腰搬 運物品,就可能造成骨折。也可能因為脊椎不動引起腸胃不適而便秘或因骨鈣的流失而導致腎結石。骨折後引發嚴重的疼痛、無法行動、可能長期殘疾,影響健 康生活品質,甚至死亡。
四、如何預防骨質疏鬆症
- 儲存骨本:在青春期或之前給予補充鈣質或多運動,才能真正對骨頭總量(骨本) 有影響。所以,成長中的兒童應該利用良好的食物及適當的運動,讓骨頭長得好。
- 天天運動維持骨頭強度:每天適度的散步或做體操,適度的曬太陽,也可幫助鈣質 的吸收。
- 均衡飲食:自六大類食物(五榖根莖類、肉魚豆蛋奶類、奶類、蔬菜類、水果類、 油脂類)中攝取均衡的營養(每天吃食物最好能達20種以上)。
- 定期做骨密度檢查及X 光攝影。
- 飲食起居作息要正常,避免熬夜。
- 多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素 D3 及蛋白質等,如乳品類、高鈣豆 製品、黑芝麻及小魚乾及深綠色蔬菜等。
- 避免過量的茶、咖啡、菸、酒等刺激性的東西。
- 每日至少有15-60 分鐘的戶外活動、晒太陽以增進維他命D,可幫助身體的鈣吸收, 強化骨質。
- 保持適當體重。
五、如何診斷骨質疏鬆症
可透過骨質密度檢查攝影儀來測量骨質的密度,在初期診斷上有相當幫助。骨質 密度測量為基準的定義(如下):
正常骨質:骨密度標準差大於-1。
骨質稀少:骨密度標準差介於-1及-2.5之間。
骨質疏鬆:骨密度標準差小於-2.5。
嚴重的骨質疏鬆:骨密度標準差小於-2.5,並且已有因骨質疏鬆所引起的骨折。
六、骨質疏鬆的注意事項
- 預防跌倒:充足的照明、浴廁加裝扶手、地面保持乾燥或鋪設防滑墊。
- 維持適當的運動:增進肌力及關節柔軟性並改善身體協調能力。